Priorytet na klatkę/tric, nogi spoko ale czy jest sens wyciskając 70 kg na płaskiej skupiać się na dole klatki lub zew stronie uda? Na forum jest pełno ciekawych planów push&pull które możesz w ciekawy sposób zmodyfikować pod siebie oraz swój priorytet zwiększając ilość serii lub ćwiczeń.
Jeżeli wspominasz o Push&Pull, to chyba masz zarys planu, bo tego nie da się połączyć na jednym trenie.
Najlepszym treningiem na budowanie masy mięśniowej i siły będzie push pull czy góra dół ?
Jeśli jesteś nowicjuszem to nie potrzebujesz dużej ilości ćwiczeń siłowych nawet w takich planach dość ogólnych jak push pull nie dawaj też zbyt dużych ilości ćwiczeń bo ich nie wykorzystasz, musisz się najpierw nauczyć podstawowych ruchów, utrzymania odpowiedniej pozycji technicznej i tak dalej to są podstawy. Nie trzeba Ci zbyt wielu ćwiczeń na [...]
Ja osobiście bym zmienił podział , nie widzę także sensu byś 4 dni miał treningowe , mogłeś zachować te 3 dni . 3 dni - wybrał bym podział push/pull/leg 4 dni wybrałbym góra/dół . bazowe ćwiczenia bym na niższych zakresach dał ( ciężar ) , a izolacje na wysokich ( pełne czucie ) ćwiczenia , rozkład itd , praktycznie wszystko ( niestety ) masz [...]
Push pull legs
Nie ma czegos takiego jak trening na mase, rzeźbe itp.... Od tego jest dieta. Jak Twoim celem jest masa układasz diete z dodatnim bilansem kalorycznym tj. wyliczasz swoje zapotrzebowanie kcal i do tego dodajesz jakies 200-300 kcal i przy redukcji sprawa jest odwrotna, wyliczasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odejmujesz 200-300 kcal ( te [...]
Push/Pull : A Klata, barki, triceps, brzuch. - wyciskanie sztangi poziomo - wyciskanie hantli na skosie - wyciskanie z przodu - wyciskanie francuskie (może być leżąc z czoła?) - unoszenie nóg leżąc B Uda, łydki, plecy, biceps - przysiady - martwy ciąg na prostych nogach - wspięcia stojąc - wiosłowanie sztangą - [...]
Przejdz na gore/dol lub push pull i bedziesz mial 4 dn na silce (przy zalozeniu pn.wt. cz.pt.) lub piec rotacyjnie (pn.wt. cz.pt nd.pn. sr.cz. itd). Z dodatkowych aktywnosci w dni wolne od silowni dodaj cos co wspomoze przyrost mm. Np dwa razy w tygodniu konkrete rozciagania statyczne i rolowania. A pobiegac sobie wtedy mozesz raz w tygodniu zeby [...]
jak myslisz, taki trening push,pull,leg moze byc? Poniedziałek: Przysiady 4x8 Przysiady wykroczne 4x8 Prostowanie nóg siedząc 3x8 Uginanie nóg leżąc na brzuchu 4x8 Wspięcia na palce 4x8 +brzuch Środa: -Wyciskanie hantli płasko 4x8 -Skos sztanga 3x8 -Wyciskanie hantli siedząc 3x8 -Francuz 3x8 Piątek: Drązek 4x8 MC 4x8 wiosło sztangą nachwyt [...]
za malo jesz. a to,ze stosujesz w tym swoim planie-wynalazku-zbyt duza objetosc dla ramion-to takze inna historia. dla porownania,zobacz,jak to mogloby wygladac. takze podzial na 3 czesci-jak u Ciebie. 3-way split (legs/push/pull) http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-28 18:27:14
pytanie ile dni w tyg chcesz cwiczyc. ja pracuje w systemie zmianowym i raz sie zdarzy silka przed praca, raz po pracy. chyba ze masz jakies dziwne godziny pracowania. wtedy podzielil bym sobie treningi na push/pull i robil na zmiane wtedy kiedy jest czas.
Mógłbyś spróbować trening push/pull/legs: czyli A: klata barki triceps, B plecy biceps C nogi brzuch, a jednym planem możesz lecieć długi długi czas, tylko żeby nie wyczerpać progresu trzeba dodawać różne bodźce treningowe, modyfikować go lekko np ćwiczeniami dodatkowymi, inną objętością, skracaniem/wydłużaniem przerw itp itp.
Push/pull to nie podział ze względu na partie tylko na ruchy wykonywane w ćwiczeniu....
Zacząłbym od dwóch treningów siłowych (góra/dół, push/pull lub FBW) i 2 kalisteniczncyh.
[...] ze jak zlapie czystego miesa to bedzie mi latwiej zredukowac? w takim razie kcal moge podbic troche od tego co jest teraz dodac 50g wegli i bede obserwowac bede robic push pull legs ale po treningu 20 minut areo zejde z 30 minut i bede obserwowac zeby nie robic nic pochopnie i gwaltownie. jak waga bedzie stac 2 tygodnie znowu dam wegli. [...]
sorka mój błąd- push pull. wybacz myślałem o czymś innymi;-)
a push pull to co to jest jak nie split? %-)
Czy jesli zmienie plan na pp to musze dawać jakies super serie itd? Czy zwykly push pull na zlozonych cw?
Czy jesli zmienie plan na pp to musze dawać jakies super serie itd? Czy zwykly push pull na zlozonych cw? Super serie nie są konieczne ale kiedyś możesz dodać w ramach urozmaicenia.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
